L’été est bien installé avec ses terrasses, ses baignades et ses vêtements légers. Pour beaucoup, c’est une parenthèse heureuse. Mais quand le rapport au corps a été abîmé par un traumatisme, cette saison peut ressembler à une longue mise à l’épreuve.
Il faut retirer des couches de vêtements. Supporter la chaleur sur sa peau. Choisir un maillot. Être photographié(e). S’allonger parmi d’autres corps. Entendre des commentaires sur les kilos pris ou perdus. Parfois, il suffit d’un regard, d’un geste ou d’une sensation pour que tout se crispe à l’intérieur.
Quand corps, traumatisme et été se rencontrent, le malaise ressenti ne relève pas forcément d’un simple complexe physique. La peur peut aussi concerner la sécurité, le contrôle, le toucher, l’intimité, ou le sentiment d’habiter pleinement son propre corps.
Cet article ne vous demandera pas d’aimer votre reflet avant d’enfiler un maillot. Il ne vous dira pas non plus de vous forcer à aller à la plage pour « sortir de votre zone de confort ». L’objectif est plus simple et plus doux que ça : vous aider à traverser l’été en vous respectant davantage.
Pourquoi l'été peut être si difficile quand le corps porte des blessures
Après un traumatisme, le corps n’est pas toujours vécu comme un refuge. Il peut devenir l’endroit où apparaissent les tensions, les douleurs, les sursauts, les sensations d’irréalité ou les souvenirs que l’on aurait préféré tenir à distance. Certaines personnes surveillent en permanence ce qu’elles ressentent. D’autres se coupent presque entièrement de leurs sensations. Il est également possible d’alterner entre ces deux états.
Des recherches consacrées au stress post-traumatique montrent que le traumatisme peut modifier la manière dont les signaux corporels sont perçus et interprétés. Notamment la capacité à identifier ses sensations, à les tolérer ou à éprouver son corps comme vraiment sien. Comme je l’explore dans l’article Dissociation en été : quand une partie de nous prend le relais pour survivre, cette déconnexion au corps est souvent une réponse apprise, pas un défaut de caractère.
L’été peut accentuer ces difficultés parce qu’il multiplie les situations dans lesquelles le corps devient visible, commenté ou physiquement stimulé. Les vêtements couvrent moins la peau, les plages et piscines sont souvent très fréquentées, la proximité physique augmente, les photos circulent parfois sans consentement, et l’attention semble se concentrer sur l’apparence. Tout cela peut être inconfortable même sans histoire traumatique. Mais lorsqu’un corps a déjà été agressé, humilié, contrôlé ou exposé contre son gré, ces situations peuvent prendre une tout autre dimension.
La honte du corps après un traumatisme n'est pas une preuve que votre corps pose problème
La honte ne dit pas seulement je n’aime pas telle partie de mon apparence. Elle peut murmurer quelque chose de bien plus profond.
Je ne devrais pas être vu(e). Mon corps est sale. On va remarquer qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Je n’ai pas le droit de prendre de la place. Si l’on me regarde, je suis en danger.
Cette honte du corps après un traumatisme est particulièrement fréquente après des violences interpersonnelles, des humiliations répétées ou des maltraitances vécues dans l’enfance. Une méta-analyse a mis en évidence une association solide entre les mauvais traitements subis dans l’enfance et les difficultés liées à l’image corporelle à l’âge adulte. Avec une relation encore plus marquée chez les personnes présentant un stress post-traumatique.
Autrement dit : ce que vous ressentez n’est pas nécessairement le signe que vous manquez de confiance ou que vous devriez faire davantage d’efforts pour vous accepter. Cette honte peut être une trace de ce que vous avez vécu. Elle peut appartenir aux mots qu’on vous a adressés, aux regards posés sur vous, aux limites qui n’ont pas été respectées, à la responsabilité qu’on vous a injustement fait porter.
Votre corps n’est pas la faute.
J’explore cette honte identitaire en profondeur dans l’article Blessure d’humiliation : quand on a piétiné votre dignité, comment la reconstruire pas à pas.
9 repères pour traverser l'été quand le corps reste sensible
Premier repère : redéfinir ce que « profiter de l'été » signifie pour vous.
Profiter de l’été ne signifie pas obligatoirement passer des journées entières sur une plage bondée. Vous pouvez aimer l’eau et détester les plages. Apprécier vous baigner, mais uniquement quand il y a peu de monde. Préférer garder un tee-shirt dans la piscine. Rester une heure, puis rentrer. Ou décider que cette activité ne vous convient pas cette année. Il n’existe pas d’examen de passage à réussir.
Avant de vous demander comment supporter une journée à la plage, essayez de vous poser une question différente : de quoi ai-je réellement envie ? Faire un choix à partir de vos besoins, plutôt que des attentes extérieures, constitue déjà une façon de reprendre possession de votre corps.
Deuxième repère : choisir un maillot qui vous donne de la sécurité, pas celui qui devrait vous « mettre en valeur ».
Pour une personne traumatisée, un autre critère mérite de passer en premier : le sentiment de sécurité. Votre maillot doit vous permettre de bouger sans avoir peur qu’il glisse, serre, remonte ou dévoile une zone que vous ne souhaitez pas montrer. Cela peut être un maillot une pièce, un short de bain, une combinaison, un bikini porté avec une chemise légère, ou n’importe quel vêtement dans lequel vous vous sentez suffisamment protégé(e).
Essayez-le en bougeant réellement : asseyez-vous, levez les bras, penchez-vous, marchez. L’objectif n’est pas de trouver l’angle où votre silhouette vous paraît parfaite. Il est de vérifier que vous n’aurez pas à surveiller votre tenue toutes les trente secondes. Le meilleur maillot est celui qui vous permet d’oublier un peu que vous portez un maillot.
Troisième repère : prévoir des couches de protection sans les considérer comme un échec.
Paréo, grande serviette, chemise, tee-shirt anti-UV : ces objets peuvent servir de véritables points d’appui. Se couvrir ne signifie pas nécessairement céder à la honte. Vous choisissez simplement de doser votre exposition. Une chemise nouée autour de la taille peut vous permettre de vous approcher de l’eau. Puis, peut-être, de l’enlever quelques minutes. Ou de la garder toute la journée. Dans les deux cas, vous êtes allé(e) à la plage en respectant votre seuil de tolérance.
Quatrième repère : poser des limites claires sur les photos et les commentaires.
Vous avez le droit de dire : je ne souhaite pas être pris(e) en photo aujourd’hui. Tu peux garder cette photo pour toi, mais ne la publie pas. Je préfère que l’on ne commente pas mon corps, même pour me faire un compliment.
Cette dernière phrase peut surprendre. Pourtant, un tu as maigri, ça te va tellement mieux continue de présenter le corps comme un objet à évaluer. Vous n’avez pas besoin de raconter votre passé pour justifier vos limites. Un simple je ne veux pas est une réponse complète.
Cinquième repère : choisir soigneusement le lieu, l'heure et les personnes.
Une petite crique calme le matin n’a rien à voir avec une plage bondée l’après-midi. Avant de partir, évaluez quelques éléments simples : le lieu est-il très fréquenté ? Existe-t-il un espace où vous pourrez vous isoler ? Peut-on repartir facilement ? La personne qui vous accompagne respecte-t-elle vos refus ?
Prenez si possible votre propre moyen de transport, fixez une heure de retour ou convenez d’un signal avec une personne de confiance. Vous ne préparez pas une catastrophe. Vous vous donnez simplement une porte de sortie. Et quand le système nerveux sait qu’il n’est pas piégé, il a souvent moins besoin de se défendre en permanence.
Sixième repère : repérer ce qui déclenche réellement l'inconfort.
On pense facilement que le problème vient uniquement du maillot ou du regard des autres. En réalité, le déclencheur peut être une odeur de crème solaire, un groupe qui parle fort, la sensation de vêtements mouillés, l’impossibilité de surveiller ce qui se passe derrière soi, ou une remarque anodine pour les autres mais chargée d’une histoire pour soi.
Après une sortie difficile, évitez de conclure immédiatement je suis incapable d’aller à la plage. Essayez plutôt : à quel moment précis mon état a-t-il changé ? La réponse peut vous aider à adapter la prochaine sortie.
Septième repère : revenir au présent sans vous forcer à ressentir votre corps.
Les exercices d’ancrage sont souvent présentés comme une solution universelle. Pourtant, fermer les yeux et observer sa respiration peut, chez certaines personnes traumatisées, accentuer l’angoisse ou la dissociation. Il est préférable de commencer par l’extérieur : nommer trois choses que vous voyez, repérer deux sons proches et un son plus lointain, toucher le tissu de votre serviette, regarder la date et l’heure sur votre téléphone, boire une gorgée d’eau fraîche. Le but n’est pas de faire disparaître ce que vous ressentez. Il est de rappeler doucement à votre système nerveux que vous vous trouvez ici, aujourd’hui.
Si une technique augmente le malaise, arrêtez-la. Pour aller plus loin sur les techniques de retour au présent, l’article Flashbacks traumatiques : comprendre ce qui se passe dans votre cerveau vous donnera des repères complémentaires.
Huitième repère : faire le ménage dans les contenus estivaux qui envahissent votre écran.
L’été ne se déroule pas seulement à la plage. Il se déroule aussi sur Instagram, TikTok et Facebook. Des méta-analyses montrent que l’exposition à des images idéalisées centrées sur l’apparence peut détériorer l’image corporelle, et que la comparaison avec les autres sur les réseaux sociaux est associée à davantage d’insatisfaction corporelle.
Vous pouvez protéger votre environnement numérique comme vous protégeriez votre espace physique : masquer certains comptes, limiter le temps passé sur les applications les jours de vulnérabilité, suivre des personnes présentant des corps et des vécus variés. Ce tri n’a rien de futile. Ce que vous regardez quotidiennement finit par influencer ce que vous considérez comme normal.
Neuvième repère : ne pas vous obliger à aimer votre corps.
L’injonction à aimer chaque partie de son corps peut devenir une pression supplémentaire. Quand on éprouve de la peur, du dégoût, de l’étrangeté ou de la honte, passer directement à j’adore mon corps peut sembler impossible.
Vous pouvez viser une étape intermédiaire. Aujourd’hui, vous n’avez peut-être pas besoin de trouver votre corps beau. Vous pouvez essayer simplement de ne plus l’insulter. De reconnaître qu’il mérite d’être protégé. De choisir des vêtements qui ne lui font pas mal. De lui donner de l’eau quand il a chaud. De respecter sa fatigue.
Un petit plan de sécurité avant, pendant et après la plage
Avant de partir : choisissez une tenue testée à l’avance. Prévenez la personne qui vous accompagne de vos limites importantes. Emportez de quoi vous couvrir, boire et vous isoler quelques minutes. Décidez aussi ce qui vous autorisera à écourter la sortie : si mon malaise dépasse 7 sur 10, je pars ; si quelqu’un insiste pour me photographier, je quitte le groupe.
Pendant la sortie : vérifiez occasionnellement votre état avec trois questions simples : est-ce que je me sens suffisamment en sécurité ? De quoi ai-je besoin maintenant ? Puis-je répondre à ce besoin ici ? La réponse peut être très concrète : remettre votre chemise, changer de place, entrer dans l’eau, ou rentrer à la maison.
Après la sortie : évitez de faire immédiatement le bilan de votre apparence sur les photos. Commencez par récupérer : boire, manger, enfiler des vêtements confortables. Ensuite seulement, demandez-vous ce qui a aidé et ce que vous souhaiteriez modifier la prochaine fois. Une sortie écourtée n’est pas un échec. Peut-être avez-vous identifié un déclencheur. Posé une limite. Quitté une situation avant d’être complètement submergé(e). Chacune de ces actions représente une forme de protection que vous n’avez peut-être pas toujours pu exercer autrefois.
Remplacer la honte par une voix un peu moins violente
La recherche sur l’autocompassion montre une association entre davantage de compassion envers soi, moins de difficultés liées à l’image corporelle et une perception plus positive du corps. L’autocompassion ne consiste pas à se répéter que tout va bien. Elle pourrait ressembler à ceci :
Cette situation est difficile pour moi, et j’ai le droit d’en tenir compte. Mon corps réagit peut-être à une ancienne menace. Je ne suis pas ridicule, je suis en train d’essayer de me protéger. Je peux partir sans me punir.
La honte demande souvent de se cacher. La compassion ne vous force pas à vous montrer. Elle vient simplement s’asseoir à côté de vous dans l’endroit où vous vous êtes réfugié(e).
Pour aller plus loin sur cette voix intérieure, l’article L’auto-compassion. L’indulgence avec soi-même de Christopher K. Germer prolonge cette réflexion.
Quand le malaise corporel mérite un accompagnement professionnel
Un accompagnement peut être utile si vous évitez de nombreuses activités à cause de votre corps. Si vous ressentez régulièrement des flashbacks ou une forte dissociation. Si les soins médicaux ou le toucher deviennent impossibles à supporter. Ou si vous sentez que le traumatisme prend de plus en plus de place dans votre rapport au corps.
Les traitements du stress post-traumatique les mieux documentés sont présentés dans l’article Quelle thérapie choisir pour guérir les traumatismes d’enfance ? Une thérapie ne devrait pas vous retirer une nouvelle fois le contrôle. Vous avez le droit de poser des questions, d’exprimer vos refus et d’avancer progressivement.
Et si vous traversez un moment d’angoisse intense, sur une plage, après une remarque, ou simplement face à votre reflet, le Kit d’urgence émotionnelle a été pensé pour ces instants précis : des exercices courts, des audios guidés et une boussole simple pour savoir quoi faire selon l’intensité du moment.
Un mot pour finir
Votre corps n’a pas besoin d’être aminci, bronzé, lisse, détendu ou parfaitement assumé pour avoir le droit de sentir le soleil.
Il n’a même pas besoin d’être exposé.
Vous pouvez traverser cet été avec un maillot couvrant. Sans photo. Sans plage. Avec des pauses. Avec des hésitations. En essayant une fois, puis en changeant d’avis. Vous n’avez rien à prouver.
Se reconstruire après un traumatisme ne consiste pas à devenir une personne que plus rien ne dérange. Il s’agit aussi d’apprendre à reconnaître ce qui vous fragilise, à choisir ce qui vous convient et à ne plus vous abandonner pour satisfaire les attentes des autres.
Peut-être qu’un jour, votre corps redeviendra un endroit plus paisible. En attendant, vous pouvez déjà lui offrir quelque chose d’essentiel : le droit de ne plus être forcé.
Avec douceur et bienveillance, 🌸🕯️
Solweig 💌 🎀
